Yeni Diyet Akımı: Çok Uyku Az Kilo

  • 29 Ocak 2019
  • 42 kez görüntülendi.
Yeni Diyet Akımı: Çok Uyku Az Kilo

Bu yeni diyet akımında en çok ihtiyacınız olan şey uykudur. Uyuyarak kilo vermek istiyorsanız eğer detayları makalemizden öğrenebilirsiniz. Yeni diyet akımı: çok uyku az kilo… Evet yanlış duymadınız bunu biz söylemiyoruz yapılan araştırmalar neticesinde ortaya çıkmış bir durumdur. Hiç yorulmadan, zorlanmadan ve stres yapmadan kilo vermek, enerji toplamak ve mutlu olmak mümkün görünüyor.

Hayatınız boyunca belkide ilk defa duymuş olduğunuz bu durum ile gerçekten de kilo verildiğini sizlerde göreceksiniz. Çünkü uyuyarak kilo vermek için öyle diğer diyetlerde olduğu gibi bir anda kocaman yasaklar koymak yemeyi kesmeler falan yok. Sadece çok iyi bir uyku alacaksınız ve gün boyu enerjinizi yüksek tutacak yiyecekler ve meyveler tüketeceksiniz. Bu diyet bir bakıma hızlı kilo verdiren diyet olarak da söylesek yanılmış olmayınız.

Uyku bozuklukları konusunda uzman birisi olan Dr. Michae Breus, daha fazla uyuyarak daha fazla kilo vermenin doğru bir görüş olduğunu öne sürmüştür.  Ayrıca bu konudaki araştırmaları neticesinde bir kitap bile yazmıştır. (The Sleep Doctor’s Diet Plan: Lose Weight Through Better Sleep).

Dr. Michae Breus, yapmış olduğu araştırma sonucunda obez olan kişilerin normal kilodaki kişilere göre daha az uyuduğunu gösterdiğini söylemektedir. Eğer ki altı saatten az uyursanız, iştahınız ve şeker ihtiyacınız sabah kalktığınızda çok fazla artmaktadır. Buna bağlı olarak erken uyuyamayan ve yorgun olan kişiler, günde 220 kalori daha fazla almaktadır. Ve sağlıklı yiyecekler ile, günlük atıştırmalıklar arasında, genellikli olarak tercihlerini şekerli gıdalardan yana kullanmaları da kilolara tuz biber ekmektedir.

Uyku miktarının kiloyu etkilemesi kadar, ne yediğimiz de uykumuzu ve enerji seviyemizi etkilemektedir. Doğru besinleri yemek ve yanlış olanlardan uzak durmak, uykuya dalmanızı ve uykuda kalmanızı fazlası ile kolaylaştırmaktadır. Spor eğitmeni olan James Duigan, konuya çok farklı bir açıdan yaklaşmaktadır. Az uykunun neden olduğu kiloların, spesifik yağ blokları oluşturduğunu ön görmektedir. Özellikle de mide, kalça ve bacaklarda toplandığı kiloların tezini öne sürmektedir. Peki öyleyse, ne yapıyoruz? Daha çok uyumamız gerekiyor, daha çok enerji veren besinleri yiyor ve kurallara uymamız gerekiyor.

Uyku Kuralları

Yeni diyet akımı: çok uyku az kilo… Kendinize düzenli bir uyku programı hazırlayınız. Her gün aynı saatte uyuyup aynı saatte uyanmaya özen gösteriniz. Ortalama olarak günlük 7 saat uyumanız gerekmektedir. Yapılan bir diğer araştırmaya göre kilo vermek için kaç saat uyku gereklidir diye soracak olursanız eğer günlük 6 ile 8 saat arasında uyumaları gerektiği söylenmiştir.

Öğlen saat 2’den sonra kesinlikle kafeinli içecekler tüketmeyiniz. Sabahları istediğiniz kafeinli içeceği içebilirsiniz ancak öğlenden sonra kesinlikle kafeinli içeceklerden uzak durup sadece su tüketin.

Eğer sporu geç saatlerden yaparsanız uyku problemi yaşayabilirsiniz bu yüzden egzersiz ve spor aktivitesini daha erken saatlerden yapınız.

Yeni diyet akımı: çok uyku az kilo diyetinde en çok dikkat etmeniz gereken nokta ise alkol ve sigaradır. Alkol ve sigaradan kesinlikle uzak durmanız da yarar vardır. Sigara içilen ortamlarda bile durmamaya özen gösteriniz.

Her sabah uyandıktan sonra 15 dakika kadar güneş ışığından faydalanmaya özen gösteriniz. Bu sadece uyku hormonlarını durdurmaz. Uyku saatinizin de bir düzende olmasını sağlar. Ayrıca diğer bir yandan D vitamini ihtiyacınızı da karşılamış olur daha az yorulur ve daha fazla kilo vermiş olursunuz.

Yeme Kuralları

Burada en çok dikkat etmeniz gereken nokta ise sabah kahvaltısıdır. Kahvaltı yapmayı kesinlikle ihmal etmemeniz gerekmektedir. Özellikle de diyet listesi hazırladığınız zaman kahvaltıya çok dikkat ediniz.

Gün boyu 3 yada 4 öğün yemek yemeye özen gösteriniz. Burada bir diğer dikkat etmeniz gereken nokta ise öğünlerinizdeki porsiyonların küçük olmalarına dikkat ediniz. Ayrıca son öğünü saat 7’den sonraya kesinlikle bırakmayınız. Yeni diyet akımı: çok uyku az kilo

Eğer saat 7’den sonra mide gurultusundan rahatsız olursanız eğer bir bardak süt içiniz.

Diyet yapanlar genel olarak demiri çok az alırlar. Ancak bu çok yanlıştır. Enerji almak için demir şarttır. Yüksek demir içeren besinler ise; kuzu eti, kuru meyve, biftek, yumurta ve balıktır.

 Yüksek Enerji Veren Kahvaltılıklar

  • 2 adet yumurtayı omlet şeklinde yada haşlama şekli ile tüketebilirsiniz. Bir dilim tahıllı ekmek ve domates ile tüketebilirsiniz.
  • 2 dilim yulaflı ekmeğin üzerine az yağlı bir dilim peynir bırakın. Bunun yanına da bir adet armut, bir adet şeftali yada bir adet elma tüketebilirsiniz.
  • 125 gr. az yağlı vanilyalı yoğurt, bir adet muz ve birazda süt ile yapılmış olan smoothir hazırlayabilirsiniz. Bunun yanında 15 gr. badem de tüketebilirsiniz.

Motive Eden Öğle Yemekleri

  • 150 gr. dilimlenmiş şekli ile biftek, yanına salatalık, ıspanak yaprakları, bir avokado ve domates ile tüketebilirsiniz.
  • 3 dilim yulaflı ekmeği 50 gr. az yağlı peynir ile tüketebilirsiniz. Bunun yanına bir elma ve bir avuç üzüm yiyebilirsiniz.
  • Lavaş dürümün arasında salça sosunu sürünüz. İçerisine 75 gr. tavuk, dilimlenmiş domates, 50 gr. avokado, soğan ve biraz yeşillik koyup tüketebilirsiniz.

Mideyi Yormayan Akşam Yemekleri

  • 75 gr kadar kuskusun üzerine 100 gr kadar nohut, ıspanak yaprakları, iki adet kuru kayısı, ve domates bırakın.
  • Küçük bir pizza hamuru hazırlayıp üzerine bir yemek kaşığı kadar domates püresi sürünüz. 50 gr kadar mozarella peniri ve biraz karamalize soğan ekleyiniz. Ispanaklı ve balsamik salata ile servis edebilirsiniz.
  • 75 gr. adar ızgara etin yanında kırmızı lahana, soğan ve 200 gr patates ve biraz süt ile yapılmış püre şekli ile tüketebilirsiniz.

Vücudu Zinde Tutan Mini Öğünler

Eğer ki öğünler arasında acıkma yaşarsanız eğer bu bahsettiğimiz besinleri tüketebilirsiniz.

  • Az yağlı bir tabak yoğurt ile bir adet şeftali tüketebilirsiniz
  • 25 gr fındık badem veya ceviz tüketip açlığınızı dindirebilirsiniz.
  • 8 adet kuru kayısı tüketip hemen ardından bir bardak su içebilirsiniz.
  • 1 adet haşlanmış yumurta yiyebilirsiniz.
  • Çikolatayı çok sevenler için eğer açlık hissi yaşarsanız 80 gr. kadar bitter çikolata yiyebilirsiniz.
  • Bir avuç kuru üzüm ile bir avuç kadar kabak çekirdeği tüketebilirsiniz.

Bunlara ek olarak gün içerisinde bol bol su tüketmeye özen gösteriniz. Zira vücut gün içerisinde en az 2 litre suya ihtiyaç duymaktadır. Hele ki yaz aylarında bunu 3,5 litreye kadar çıkarmanız da fayda vardır. Burada dikkat edilmesi gereken bir nokta ise bu en az 2 litrelik suyu bir yada iki seferde değilde bütün güne yayacak şekilde yaparsanız daha sağlıklı ve faydalı olacaktır.

Yeni diyet akımı: çok uyku az kilo ile ve bu bahsedilen öğünlere dikkat edildiği zaman zayıflamak ve kilo vermek oldukça kolay bir hal alacaktır. Bunlara ekstra olarak da gün içerisinde su tükettiğiniz zaman bir adet limonun suyunu sıkıp su içerisine koyup içerseniz faydası daha çok olacaktır. Bunun nedeni ise limon suyu metabolizmayı oldukça fazla hızlandırmaktadır.

Yeni diyet akımı: çok uyku az kilo

Bunlara ek olarak egzersiz ve spor yapmayı da kesinlikle ihmal etmememiz gerekmektedir. Hızlı bir tempoda yürüyüş ve hızlı koşu ile vücudun hareketli olmasını sağlayıp egzersiz hareketler ile vücudun esnemesini sağlayabilirsiniz. Bunun için spor salonlarına gitmenize gerek yok. Koşu parkurlar deniz ve sahil kenarlarında da bol bol temiz hava eşliğinde bu aktiviteleri çok rahat bir şekilde de yapabilirsiniz.

İlginizi Çekebilir => 21 Günlük Şekersiz Diyet Nasıl Yapılır?

Aşırı Tuz Kullananlar Dikkat
Hızlı Yemek Yemenin Zararları
Patlamış Mısır Zayıflatır Mı?
Düşük Karbonhidrat Diyeti Nasıl Yapılır?
Kefir Hakkında Bilinmesi Gerekenler
Yeni Diyet Akımı: Çok Uyku Az Kilo
Son 200 Yılın Diyet Trendleri
Egzersiz Yapmanın Faydaları
21 Günlük Şekersiz Diyet Nasıl Yapılır?
Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Neler Yapılmalıdır?
Aşırı Tuz Kullananlar Dikkat
Hızlı Yemek Yemenin Zararları
Patlamış Mısır Zayıflatır Mı?
Düşük Karbonhidrat Diyeti Nasıl Yapılır?
Kefir Hakkında Bilinmesi Gerekenler
Yeni Diyet Akımı: Çok Uyku Az Kilo
Son 200 Yılın Diyet Trendleri
Egzersiz Yapmanın Faydaları
21 Günlük Şekersiz Diyet Nasıl Yapılır?
Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Neler Yapılmalıdır?
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ