Protein Bakımından Zengin Besinler

  • 24 Kasım 2018
  • 56 kez görüntülendi.
Protein Bakımından Zengin Besinler

Protein Bakımından Zengin Besinler… Proteinlerin vücuda vermiş olduğu faydaları saymakla bitiremeyiz. hızlı kilo verme ve kas kütlesini arttırma gibi özelliklere de sahip olan proteinlerin diyet listesi ve beslenme programı içerisinde olmasına özen gösteriniz. Fakat Protein kaynaklarının çok pahalı olduğu düşünülmektedir. Bu doğru bir gerçek. Bu ürünler pahalı olmasından dolayı uygun fiyatlı alternatifleri de mevcuttur.

Protein Bakımından Zengin Besinler

Hem ucuz hemde çok kolay bir şekilde elde edebileceğiniz o ürünleri sizler için derledik…

Fıstık Ezmesi

Fıstık ezmesi, hem yüksek protein oranına sahip hemde vücudun tatlı ihtiyacını karşılayan bir besindir. Fıstık ezmesini kızarmış olan ekmeğin üzerine sürebilir, yulaf ezmesi ile karıştırabilir veya tost ekmeğine sürerek tükebilirsiniz. Bunun dahası da yapılan araştırmalara göre diyabet gibi kronik rahatsızlıklara yakalanma riskini de azaltmaktadır.

Yumurta

Dünyadaki en besleyici besinlerden biriside yumurtadır. Sadece mineraller, vitaminler ve sağlıklı yağlar ile değil protein ile de doludur. Kahvaltıda yemiş olduğunuz yumurta gün içerisinde acıkmanıza engel olurken kan şekerini de dengede tutup kilo verme konusunda da yardımcı olmaktadır.

Soya Fasulyesi

Özellikle de vegan olan kişiler  için harika bir protein kaynağıdır. Soya fasulyesini baharat ekleyerek, haşlayarak veya salatanıza ekleyerek tüketebilirsiniz.

Konserve Ton Balığı

Taze ton balığı bütçenizi aşıyorsa eğer bir çok markette bulabileceğiniz konserve ton balıklarından alabilirsiniz. Yapmış olduğunuz salatanıza yüksek protein ile doldurup rahatlıkla tüketebilirsiniz.

Yoğurt

Bu listenin en uygun fiyatlarından birisi olan yoğurt, her açıdan mükemmel bir protein kaynağıdır. Yoğurdu her türlü tüketebilirsiniz. İçine meyve ilave ederek, yemeklerin yanında veya cacık gibi tüketebilirsiniz. Ayrıca yoğurt, bağırsak sağlığını da koruyup kilo verme konusunda yardımcı olmaktadır.

Siyah Fasulye

Bitki bazlı protein kaynağından birisi olan siyah fasulye, aynı zamanda da yüksek oranda lif içermektedir. Uzman kişiler, kadınların günde 25 gram erkeklerde ise 38 gram siyah fasulye tüketmesi önerilmektedir.

Ayçekirdeği

Küçük tohumlara sahip olmasına rağmen çok etkileyici miktarlarda protein içermektedir. Ayrıca veganlar içinde fazlası ile önerilmektedir. Yulaf ezmesine, salataya ve yoğurta ekleyerek tüketilebilir.

Sardalya

Deniz ürünlerini çok pahalı bulanlar için sardalya önerilmektedir. Proteinin yanı sıra doğal bir kalsiyum kaynağı olan sardalya, kemik gelişimi konusunda da son derece faydalıdır.

Süzme Peynir

Süzme peynirlerin kalorisi düşük ve protein oranı yüksektir. Kilo verme konusunda da çok etkilidir.

Mercimek

Mercimekte vegan dostu olan bir protein kaynağıdır. Bir çok yemeğe ilave edilebilen mercimek, aynı zamanda demir, lif, potasyum ve B vitamini bakımında zengindir.

Yulaf

Özellikle de sporcuların vazgeçilmezleri arasında yer alan yulaf glüten içermemektedir. Diğer bütün tahıllardan daha yüksek protein oranına sahi olan yulaf, özellikle de kahvaltıda tüketildiğinde sadece kilo verme değil, kalp sağlığını da korumaya yardımcı olmaktadır.

Süt

Protein vermesinin yanı sıra kemiklerin güçlenmesi içinde fosfor ve kalsiyum içermektedir. Sıvı bir besin olduğundan dolayı rahatlıkla tüketilebilir ve sindirilebilir.

İlginizi Çekebilir >> Böbreklere İyi Gelen Besinler

Aşırı Tuz Kullananlar Dikkat
Hızlı Yemek Yemenin Zararları
Patlamış Mısır Zayıflatır Mı?
Düşük Karbonhidrat Diyeti Nasıl Yapılır?
Kefir Hakkında Bilinmesi Gerekenler
Yeni Diyet Akımı: Çok Uyku Az Kilo
Son 200 Yılın Diyet Trendleri
Egzersiz Yapmanın Faydaları
21 Günlük Şekersiz Diyet Nasıl Yapılır?
Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Neler Yapılmalıdır?
Aşırı Tuz Kullananlar Dikkat
Hızlı Yemek Yemenin Zararları
Patlamış Mısır Zayıflatır Mı?
Düşük Karbonhidrat Diyeti Nasıl Yapılır?
Kefir Hakkında Bilinmesi Gerekenler
Yeni Diyet Akımı: Çok Uyku Az Kilo
Son 200 Yılın Diyet Trendleri
Egzersiz Yapmanın Faydaları
21 Günlük Şekersiz Diyet Nasıl Yapılır?
Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Neler Yapılmalıdır?
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ