Göbek Eritme Hareketleri

  • 21 Kasım 2018
  • 85 kez görüntülendi.
Göbek Eritme Hareketleri

Göbek Eritme Hareketleri… Sizlerinde spor salonlarına gidecek kadar vaktiniz yok ise evinizde de aletsiz bir şekilde uygulayacağınız hareketler ile göbeğinizden kurtulabilirsiniz. Peki göbek eriten hareketler neler? Evde göbek eritmek için neler yapılır? Göbek eritmek için hangi egzersiz hareketler yapılır? İşte tüm bu soruların cevabı resimli olarak makalemizde…

Göbek Eritme Hareketleri

Giymiş olduğunuz elbiseler göbek yüzünden çok çirkin bir görüntüye sebep oluyor ise evde tek başınıza uygulayabileceğiniz bu hareketler ile göbeğinizden kurtulabilirsiniz. Düzenli bir şekilde uygulandığı zaman işe yarayan resimli göbek eritme hareketleri

İlk Hareket: Esneme Hareketi

Göbek eritme işine öncelikle esneme hareketi ile başlamak daha doğru olacaktır. Düz bir zeminde oturup bacaklarınızı iki yana doğru açın ve ilk olarak sol bacağınıza kapanın sonrada sağ bacağınıza aynı hareketi yapın. Kapanırken mümkün olduğu kadar çok eğilmeye gayret gösteriniz. Bu hareketi iki tarafa da 10 kez yapın hemen sonra bacaklarınızı kapatıp aynı anda tutup öne doğru kapanın. Bu hareketi de 10 kez yapın.

İkinci Hareket: Plank

Resimdeki hareket çok kolay gibi görünse de aslında çok etkili ve zor bir harekettir. Resimdeki gibi durduktan hemen sonra ilk denemenizde muhtemelen en fazla 30 saniye kadar durabilirsiniz. Bu nedenden dolayı kendinizi çok sıkıp zorlamadan 30 saniyelik 3 bölüm şeklinde yapabilirsiniz. Aralarda da sadece 15 saniye kadar dinlenin. İlerleyen zamanlarda bu süreyi 1 dakikaya kadar çıkartabilirsiniz.

Üçüncü Hareket: Yarım Şınav

Göbek ve kol kaslarını harekete geçiren şınav, başlangıç aşamasındaki kişiler yarım olarak yapabilir. Normal şınavdan tek farkı ise duruş pozisyonunun dizler üzerinde olmasıdır. Resimdeki gibi durduktan sonra 15 kez şınav çekiniz. Bunu da 3 bölüm olarak yapınız. Yani toplamda 45 şınav çekiniz.

Dördüncü Hareket: Karın Kaldırma

Yere uzanıp bacaklarınızı kırın ve ayaklarınızı tam olarak yere değdirin. Kollarınızı da ellerinizin yere değeceği şekilde uzatınız. Hemen ardından kalçanızı yukarı doğru kaldırmaya çalışıp o şekilde 15 saniye kadar bekleyiniz. Daha sonra kalçanızı indirip 10 saniye kadar dinlendikten hemen sonra tekrar kalçanızı kaldırıp 15 saniye kadar bekleyiniz. Bu hareketi de 3 bölüm şeklinde yapınız.

İlginizi Çekebilir >>  Karın Kası Yapmak İçin Bu Besinleri Tüketin

Aşırı Tuz Kullananlar Dikkat
Hızlı Yemek Yemenin Zararları
Patlamış Mısır Zayıflatır Mı?
Düşük Karbonhidrat Diyeti Nasıl Yapılır?
Kefir Hakkında Bilinmesi Gerekenler
Yeni Diyet Akımı: Çok Uyku Az Kilo
Son 200 Yılın Diyet Trendleri
Egzersiz Yapmanın Faydaları
21 Günlük Şekersiz Diyet Nasıl Yapılır?
Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Neler Yapılmalıdır?
Aşırı Tuz Kullananlar Dikkat
Hızlı Yemek Yemenin Zararları
Patlamış Mısır Zayıflatır Mı?
Düşük Karbonhidrat Diyeti Nasıl Yapılır?
Kefir Hakkında Bilinmesi Gerekenler
Yeni Diyet Akımı: Çok Uyku Az Kilo
Son 200 Yılın Diyet Trendleri
Egzersiz Yapmanın Faydaları
21 Günlük Şekersiz Diyet Nasıl Yapılır?
Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Neler Yapılmalıdır?
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ