Düşük Karbonhidrat Diyeti Nasıl Yapılır?

  • 03 Mart 2019
  • 68 kez görüntülendi.
Düşük Karbonhidrat Diyeti Nasıl Yapılır?

Bir çok kişinin yaşamış olduğu sorunların başında kilo vermek gelmektedir. Kilo verme konusunda da düşük karbonhidrat diyeti bu konuda kilit bir noktada yer almaktadır. Peki düşük karbonhidrat diyeti nasıl yapılır?

Uzman hekimler tarafından yapılan araştırmalara göre kadınlarda günlük kalori ihtiyaç 1800 ile 2000 arası, bu oran erkeklerde ise 2200 ile 2400 aralığında olması gerektiği açıklanmıştır. Genel olarak baktığımız zaman ise bu standart olan bir orandır. Bunun yanında fiziksel aktiviteler ve yapmış olduğunuz sporlara göre bu aralıklar değişmektedir. Ancak değişmeyen tek şey, günlük alınan kalorinin harcanmış olan kaloriden az olmasıdır. Bu şekilde olduğu zaman kilo verme süreci başlayacaktır.

Düşük Karbonhidrat Diyeti Nedir?

Adından de belli olduğu gibi mantığı düşük karbonhidratlı yiyecekler olarak tabir edilebilmektedir. Düşük karbonhidrat diyeti genel olarak baktığımız zaman, tahıl, makarna, ekmek, işlenmiş tüm gıdalar ve rafine şekerin asla tüketilmemesi gereken yeni diyet akımının bir parçasıdır. Bu diyetin en temel amacı vücudun karbonhidrat dışındaki enerji kaynaklarını tüketip yağ yakım oranını arttırmasıdır.

Bu diyet genel anlamda doyuruculuğunu protein kaynaklarından almaktadır. Düşük karbonhidrat diyetini uygulamak için öncelikli olarak işlenmiş gıdaları ve rafine yağları tamamen hayatımızdan çıkarmamız gerekmektedir. Hemen ardında da tabii ki yüksek oranda karbonhidrat içeren gıdaları hayatımızdan çıkarmamız gerekmektedir. Bunlara örnek verecek olursak; ekmek, makarna, patates…

Düşük Karbonhidrat Diyetinde Tüketilebilecek Gıdalar

Peki düşük karbonhidrat diyetinde hangi besinleri tüketmek daha faydalı olur? İşte bu sorunun cevabı; karnabahar, kabak, brokoli, kereviz, salatalık, mantar, dolmalık biber, ıspanak, turp, yeşil soğan, brüksel lahanası, karahindiba, şalgam, yeşil fasulye, patlıcan, kıvırcık salata, bamya, biftek, tavuk, pirzola, hindi, balık, ton balığı, ciğer ve diğer iç organlar, yengeç, ıstakoz ve karides…

Düşük Karbonhidrat Diyetinde Yasaklı Olan Yiyecekler

İçerisinde şeker olan bütün gıdalar, her türlü tahıl ürünleri, baklagiller, tatlı, ekmek, süt ürünleri, makarna, patates, havuç, bezelye, kuru fasulye, soğan, pancar, mısır gevreği, mısır nişastalı sebzeler, mısır cips, patates cips, fındık, reçel, hazır salata sosları…

Burada bir diğer dikkat edilecek nokta ise paketli olarak hazırlanmış olan diyet ürünlerinden de uzak durmanız gerekmektedir. Bu tarz diyet ürünlerinde yağ oranı azaltılır ancak lezzetinin korunması adına içerisine karbonhidrat eklenmektedir. Bu nedenden dolayı diyet ürünler normal olan besinlerden çok daha fazla karbonhidrat içermektedir.

Bütün diyetlerde olduğu gibi bu diyetinde uygulanmadan hemen önce mutlaka bir uzmana danışılmasında yarar vardır.

Düşük Karbonhidrat Diyetinin Faydaları

  • Nörolojik hastalıkların tedavilerinde kullanılabilir. Yapılan araştırmalara göre Parkinson ve Alzheimer başta olmak üzere bir çok nörolojik hastalığı olanlarda düşük karbonhidratlı diyetin bu hastalıkların ilerleyişini yavaşlattığı hatta tedavisine bile destek olduğu söylenmektedir.
  • Düşük karbonhidrat diyeti insülin direnci veya tip-2 diyabete sahip olan bireyler için tedavi edici özelliği vardır.
  • Düşük karbonhidrat diyeti, diğer yüksek karbonhidratlı diyetlere nazaran daha hızlı kilo verme sürecine yardımcı olmaktadır.
  • Özelliklede kalp damar hastalığı yaşayan kişilerin karın bölgelerindeki yağlanma oranının azaltılmasına yardımcı olmaktadır.
  • Polikistik over sendromu olan kadınlarda düşük karbonhidrat diyeti yapmak hormon bozukluğu, aşırı kilo ve sivilce sorunlarının çözümüne yardımcı olmaktadır.
  • Migren rahatsızlığı olanlarda migren ataklarının azaltılmasına yardımcı olmaktadır.
  • Epilepsi hastalarının nöbet krizlerinin sıklıklarını azaltmaktadır.
  • Reflü şikayetlerinin daha esnek ve rahatlamasına fazlası ile yardımcı olmaktadır.

İlginizi Çekebilir => 21 Günlük Şekersiz Diyet Nasıl Yapılır?

Aşırı Tuz Kullananlar Dikkat
Hızlı Yemek Yemenin Zararları
Patlamış Mısır Zayıflatır Mı?
Düşük Karbonhidrat Diyeti Nasıl Yapılır?
Kefir Hakkında Bilinmesi Gerekenler
Yeni Diyet Akımı: Çok Uyku Az Kilo
Son 200 Yılın Diyet Trendleri
Egzersiz Yapmanın Faydaları
21 Günlük Şekersiz Diyet Nasıl Yapılır?
Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Neler Yapılmalıdır?
Aşırı Tuz Kullananlar Dikkat
Hızlı Yemek Yemenin Zararları
Patlamış Mısır Zayıflatır Mı?
Düşük Karbonhidrat Diyeti Nasıl Yapılır?
Kefir Hakkında Bilinmesi Gerekenler
Yeni Diyet Akımı: Çok Uyku Az Kilo
Son 200 Yılın Diyet Trendleri
Egzersiz Yapmanın Faydaları
21 Günlük Şekersiz Diyet Nasıl Yapılır?
Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Neler Yapılmalıdır?
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ