Bel Çevresi Kalınlığı Risk Yaratıyor

  • 15 Kasım 2018
  • 62 kez görüntülendi.
Bel Çevresi Kalınlığı Risk Yaratıyor

Bel Çevresi Kalınlığı Risk Yaratıyor… Özellikle de ülkemizde erkeklerin dörtte birinde kadınların ise hemen hemen yarıya yakınında obezite sorunu görülmektedir. Bu konuda kişide yağ oranının vücudun neresinde oluştuğu da oldukça önemlidir. Bel ve çevresinde oluşan yağlar ciddi risk taşımaktadır.

Bel Çevresi Kalınlığı Risk Yaratıyor

Bir kişinin obezite olup olmadığını bel çevresinin ölçümü ile obezite sınıflandırması yapılabilir. Peki bel çevresi kalınlığı nasıl ölçülür?

Bel çevresi ölçümü yapmak için mezura yardımı ile göbek deliği hizasından bel çevrenizi ölçünüz. Daha sonra çıkan değer erkeklerde 94 cm üstü riskli, 102 cm ve üstü ise yüksek risklidir. Kadınlarda ise 80 cm üstü riskli, 88 cm üzeri ise çok yüksek riskli konumundadır.

Bel Çevresindeki Yağlanmayı Azaltacak Tüyolar

  • Makarna, beyaz ekmek, börek ve pirinç pilavı gibi karbonhidrat ürünlerine sofranızda yer verirken ölçülü davranın. Ekmekleri ise tam tahıllı olacak şekilde günde 3-4 dilimden fazla tüketmeyiniz.
  • Doymuş yağlarda kesinlikle uzak durunuz. Haftada 1 gün kırmızı et diğer günlerde ise beyaz et veya kuru baklagiller tüketin. Burada dikkat edeceğiniz bir diğer nokta ise tavuk, et ve balığın derisini ve yağını tüketmeyiniz.
  • Her öğünde mutlaka sebze yemeği yada taze mevsim salata tüketmeye özen gösteriniz.
  • Kurabiye, kek, bisküvi ve gofret gibi işlenerek hazırlanmış paketli ürünleri hayatınızdan tamamen çıkarınız.
  • Günlük beslenmenize bir avuç içi ortalama 5-6 adet çiğ kuru yemiş ekleyiniz. Burada da dikkat edilecek bir diğer nokta ise kavrulmuş olanların yağlanmayı arttırdığı için çiğ yenilmesi daha uygun olmaktadır.
  • Kurubaklagillere mutlaka sofranızda yer veriniz. Bu besinler bol miktarda posa almanızı sağlayacak ayrıca zengin protein kaynağı olmalarından ötürü sizi tok tutar ve daha az yemek yemenize olanak sağlar.
  • Yemeklerin suyunu fazla tüketmeyiniz. Bunun nedeni ise yemeğin bütün yağı suda birikmiş olmasıdır.
  • Ara öğünlerinize ayran, yoğurt ve sütü de ilave ediniz. Özellikle de diyet yapanlar için egzersiz sonrası alacağınız kalsiyum kaynağı besinler, göbek çevresi yağlarını azaltma konusunda fazlası ile yardımcı olacaktır.
  • Her gün mutlaka düzenli olarak egzersizlerinizi yapınız. Eğer egzersiz yapmaya vaktiniz olmuyorsa günlük 10.000 adım atacak şekilde tempolu yürüyüş yapınız.
  • Günde içerisinde en az 2.5 – 3 litre su tüketmeye özen gösteriniz. Bu miktarı 1 güne yayarak tüketiniz.
  • Yakın bir zamanda yapılmış olan bir çalışma neticesinde yeşil çayın potansiyel bakımından kilo kaybından tutunda alzheimer hastalığına kadar bir çok konuda olumlu etkileri olduğu ortaya koyulmuştur. Hamilelik dönemleri hariç gün de 1 fincan yeşil çay tüketebilirsiniz.
  • Uyumadan en az 3 saat önce 1 kase yoğurdu kaymaksız bir şekilde tüketip günlük beslenme durumunuzu sonlandırabilirsiniz. Bu sizin sabaha kadar tok kalmanıza yardımcı olacaktır.

İlginizi Çekebilir >> Vitamin Eksikliği Nasıl Giderilir?

Aşırı Tuz Kullananlar Dikkat
Hızlı Yemek Yemenin Zararları
Patlamış Mısır Zayıflatır Mı?
Düşük Karbonhidrat Diyeti Nasıl Yapılır?
Kefir Hakkında Bilinmesi Gerekenler
Yeni Diyet Akımı: Çok Uyku Az Kilo
Son 200 Yılın Diyet Trendleri
Egzersiz Yapmanın Faydaları
21 Günlük Şekersiz Diyet Nasıl Yapılır?
Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Neler Yapılmalıdır?
Aşırı Tuz Kullananlar Dikkat
Hızlı Yemek Yemenin Zararları
Patlamış Mısır Zayıflatır Mı?
Düşük Karbonhidrat Diyeti Nasıl Yapılır?
Kefir Hakkında Bilinmesi Gerekenler
Yeni Diyet Akımı: Çok Uyku Az Kilo
Son 200 Yılın Diyet Trendleri
Egzersiz Yapmanın Faydaları
21 Günlük Şekersiz Diyet Nasıl Yapılır?
Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Neler Yapılmalıdır?
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ